挖机大转盘要对记号吗的简单介绍

 新闻中心     |      2022年08月03日

或许你彩神彩票听说过这样一个建议:颈后下拉以及颈后推举的动作更好少做,容易导致肩膀受伤的问题!

颈后推举,下拉为什么这么危险?

首先我们来分析一下这两个动作!

颈后推举动作中肩关节主要是做外展的运动(侧举)

颈后下拉刚好相反,肩关节做了一个内收的运动(侧放)

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正常来说是没什么问题,但是进行颈后推,拉的动作中,需要把重量拉到颈后,导致了你的手肘必须向后打开和躯干成同一平面(冠状面),甚至超过这个平面。

问题就出在这,可能会导致你的肩关节活动受限,无法流畅的进行手臂高举过头的动作,有肩关节夹挤的现象!

不相信?

从解剖学的角度来说,肩关节外展,内收的运动其实并非沿冠状面,而在其前30-45度,称为肩胛面。

比起在额状面或是矢状面,肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的,或者说在这个平面进行手抬高的动作(例如:肩推,下拉)是较为理想及安全的。

而在过度的肩关节水平外展,(肩胛骨往后缩,斜方肌是处在等长的收缩)的姿势会限制肩胛骨的向上旋转,从而导致肩关节活动受限,无法更流畅的进行过头上举的动作,有肩夹挤的风险!

一定会受伤吗?

任何动作都有受伤的风险,只是风险大和小的区别!肩膀磨损和挤压不是短期之内会感受到的,它会慢慢累积直到有一天你会发现莫宁奇妙的肩膀就开始疼了!

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同时对于大部分人来说他们做的根本就不是颈后推举和下拉,低着头进行动作而已,特别对于一些驼背弯腰习惯,肩关节活动度受限的人群来说,更是不适合进行颈后推拉的动作!

你该怎么办?

不管是任何垂直面上(肩推。引体,下拉)的动作都放在颈前进行,同时就算在颈前也要避免手肘过度向后打开,建议把大臂水平向内收起一些(30度左右)然后保持小臂垂直地面,在肩胛骨平面上进行过顶推举的动作!这样会让你的动作更流畅!